HIIT Intervalo entrenamiento

Caynax HIIT - entrenamiento de alta intensidad intervalo

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Entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT), también llamado ejercicio de alta intensidad intermitente (Hiie) o intervalo de entrenamiento de velocidad, es una forma mejorada de entrenamiento a intervalos, una estrategia de ejercicio alternando períodos de ejercicio intenso a corto anaeróbico con períodos de recuperación menos intensos. HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Sesiones habituales HIIT puede variar 9-20 minutos. Estos cortos, intensos entrenamientos proporcionar una mejor capacidad atlética y la condición, el metabolismo de la glucosa y mejora la quema de grasa.

Sesión de HIIT consiste en un período de calentamiento de ejercicio, seguido de seis a diez repeticiones de ejercicio de alta intensidad, separadas por el ejercicio de intensidad media, y terminando con un periodo de ejercicio de enfriamiento. El ejercicio de alta intensidad se debe hacer a la máxima intensidad cerca. El ejercicio medio debe ser de aproximadamente 50% de intensidad. El número de repeticiones y la duración de cada uno depende del ejercicio. El objetivo es hacer al menos seis ciclos, y para tener la sesión de HIIT todo duran por lo menos quince minutos y no más de veinte.

No hay una fórmula específica para HIIT. Dependiendo de su nivel de desarrollo cardiovascular, la intensidad de nivel moderado puede ser tan lento como caminar.

El protocolo original de establecer una relación de 2:1 de trabajo para los períodos de recuperación, por ejemplo, los 30-40 segundos de sprint duro alternado con 15-20 segundos de trote o caminata.

HIIT se considera que es una excelente manera de maximizar un entrenamiento que está limitada en el tiempo.

Debido a la intensidad del ejercicio de este tipo de entrenamiento no es para todos. Usted debe consultar a:

- El médico de salud para determinar si usted es capaz de realizar tales ejercicios

- Entrenador profesional para crear programa de ejercicios para usted.

Usted puede utilizar esta aplicación para los entrenamientos como: Tabata, fartlek, Kettlebell, saltar cuerdas, la meditación, el yoga y otros ejercicios de fitness que podría utilizar el temporizador.

Características principales:

- Temporizador mejorado

- Workout calendario de próximos 30 días

- Workout recordatorio

- Opción para cambiar el tiempo de entrenamiento por días naturales

- Entrenamientos lista con la opción para crear, eliminar y editar los entrenamientos

- Workout horario para toda la semana

- Voz Comentarios - TTS cuenta atrás con la opción de editar textos hablados (PRO) - Es posible que necesite software adicional como el TTS IVONA Text-to-Speech HQ.

- Pitidos cuenta atrás con la opción de usar integrada en unos pitidos o establecer cualquier sonido (PRO)

- Cuenta atrás: cada segundo, segundo segundo, primero cada 'n-th' 'n', segundos último 'n', segundos en el pasado 'n' (alguna opción está disponible solamente en la versión PRO)

- TTS / información sobre Beep etapa de entrenamiento

- Enrollar hacia atrás y hacia adelante (PRO)

- Función de entrenamiento Tabata na muestra para fartlek.

Permisos utilizados:

- READ_PHONE_STATE - se utiliza para detectar llamadas telefónicas entrantes y entrenamiento de pausa. Las redes publicitarias utilizar el número de ID de dispositivo (que se aloja con algoritmo SHA-1) para identificar a los usuarios.

- RECEIVE_BOOT_COMPLETED - para iniciar el servicio de recordatorio después del inicio del teléfono.

- ACCESS_NETWORK_STATE, INTERNET - anuncios, informes de fallos.

- WRITE_EXTERNAL_STORAGE / READ_EXTERNAL_STORAGE - Copia de seguridad / restaurar la lista de entrenamientos.

- WAKE_LOCK - entrenamiento para asegurar que funciona cuando la pantalla está apagada.